Какво представлява диетата с варени яйца и наистина ли работи?

Диетата с варени яйца е яйчена как звучи – програма за отслабване, която включва варени яйца за поне едно хранене всеки ден.

Но яйчената диета ли е всичко, което е измислено? И колко здравословно е да ядете яйца всеки ден? Експертите имат няколко прозрения за диетата, която обещава да помогне на хората да загубят до 25 килограма само за две седмици.

Диетата е описана за първи път в книгата от 2018 г. „Диетата с варени яйца: Лесният бърз начин за отслабване!“ от Ариел Чандлър. Диетата също е широко популяризирана в TikTok, като сайтът за диета с едно варено яйце събра над три милиона гледания.

В диетата има дори някои знаменитости: Никол Кидман твърди, че е яла твърдо сварени яйца, преди да се снима в „Студената планина“.

Диетата не е сложна или трудна за спазване: Закуската включва поне две яйца и един плод, с възможност за включване на зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати или протеин. Обядът и вечерята се състоят от яйца или постни протеини, плюс зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това, диетите са добре дошли да включват други храни и напитки, като безкалорични напитки, постно месо, зеленчуци без скорбяла, плодове с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и масла и каквито подправки или билки харесвате.

В това отношение диетата прилича на десетки други диети с ниско съдържание на въглехидрати. „Това е версия на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ще насърчи загубата на тегло, но няма да бъде устойчива в дългосрочен план и не осигурява на тялото ви балансирано хранене“, каза базираният в Ню Йорк диетолог Ерин Палински-Уейд Женско здраве.

Но има много храни, които са ограничени при диетата с варени яйца, включително:

Поради тези ограничения диетата може да е трудна за дългосрочно спазване за много хора. „Това е ограничителен, небалансиран начин на хранене, който може да доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план и не е устойчив“, каза Палински-Уейд.

Въпреки тези проблеми, хората, които са спазвали диетата, съобщават за известен краткосрочен успех с нея. „5 lb надолу за 1 седмица!“ каза един от TikTok диета. „Определено проработи“, каза друг.

Но един човек предложи по-често срещано оплакване: „Диетата с яйца ще ви изгори от яйца. Готово и работи, но сега мразя яйца.“

Палински-Уейд е съгласна, че при хората на диета може да се наблюдава известна загуба на тегло, тъй като диетата с яйца е с ниско съдържание както на калории, така и на въглехидрати. „Първоначалната загуба на тегло ще включва загуби на вода, което ще доведе до „вълнуващи“ резултати, но не и до действителна загуба на телесни мазнини“, обясни тя.

Въпреки че богатите на хранителни вещества яйца могат да бъдат здравословна част от добре закръглена диета – осигурявайки високи нива на витамин А, витамини B12, витамин D, рибофлавин (витамин B2), биотин (B7), селен и йод, за да назовем само няколко - те също така съдържат големи количества холестерол и наситени мазнини, което може да е съмнително за хора, които са загрижени за нивата на холестерола си. Затова е важно да говорите с лекар, преди да преминете към богатата на яйца диета.

Най-голямото безпокойство според Палински-Уейд и други експерти – както и хора, които са я опитвали – е, че диетата може да е добра за няколко седмици, но не е устойчива в дългосрочен план.

След това в крайна сметка ще си възвърнете цялото тегло, което сте загубили и повече, тъй като хората често преяждат след силно ограничителна диета, каза Палински-Уейд. По-интелигентен подход е да говорите с лекар или регистриран диетолог, за да обсъдите най-здравословния, дългосрочен хранителен план за вас.

Последвайте ни в